co ile dni biegać

[...] WOLNE Co 2 dni robie brzuszki, oraz jezdze na rowerze satacjonarnym.Dodatkowo zaczynam biegac-ok 2 razy w tygodniu pytania: 1 Jaki jest wg was dobry trening na mase i sile klatki?kiedys cwiczylem w powtorzeniach:8-6-4 jednak nie uzyskiwalem dobrych efektow.obecnie bore mniejszy ciezar i wykonuje max 10 powtorzen 2 Kiedys cwiczac np [...]

[...] to bardzo tlusta cera.Oslony dzialaja-cynk,vit b,e,magnez,q10,omega3,pastylki czosnku.A,i nie da rady biegac,lydki tak puchna po 5 min ze przypominaja sztywne pniaki,przezucilem sie na rower 3 razy w tyg. Pytanie.Bo decyzja zapadla-przerywam cykl.Ale chcialbym go dokonczyc propionatem.Ma to sens?Tzn,zamiast nastepnego szota cypio zapodac propka [...]

[...] Ogromnie proszę wszystkich znających się na rozpisywaniu treningów biegowych o porady dotyczące tego jakie dystanse powinienem przebiegać w ramach treningu, jakim tempem, ile minut biegać, jak ma się to rozkładać na kolejne dni, itp. itd. Bo chba wiadomo, że nie o to chodzi żebym wyszedł z domu, przebiegł 5km i zdychał ze zmęczenia, a o to by [...]

[...] - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 [...]

[...] złapaniu formy.Na siłowni ćwicze na "mase" 3 razy w tygodniu i rowniez 3 razy w tygodniu biegam (40-60 min).W dni które cwicze na silowni staram sie jeść mniej wiecej tyle ile trzeba, aby zapewnic dalsze postepy , lecz w dni ktore biegam zmniejszam liczbe weglowodanow i tego nie jestem pewnien, czy robie slusznie.Chcialbym aby byly jakies [...]

[...] płaski brzuch. Tak naprawdę mam w głowie miliony pytań bez odpowiedzi... - Kiedy przestać masować, może teraz? - Kiedy wejść na redukcję - Ile powinienem jeść teraz kalorii: ile tłuszczy, węgli, białka - co jaki okres czasu schodzić z kalorii ile tych kalorii ucinać - jakie ćwiczenia powinienem dołożyć (nienawidzę biegać, mam problemy z serduchem [...]

[...] wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy. Mój plan działania jest taki [...]

[...] x do zm. 9. ABS II 10.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4-5 seri do zm 11. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4-5 serii do zm. tylko ile czasu mam miec przerwy między seriami? mam robic tak A: 1ćw. 1 seria 2cw. 1 seria i tak dalej. B czy 4 serie z jednego cwiczenia. odpoczynek i dalej? jak zrobie ten A [...]

Witam wszytskich i prosze o pomoc w ulozeniu diety (mam nadzieje ze trafilam do odpowiedniego dzialu) Zawsze byłam osobą bardzo szczupła, mogłam jesc co i ile chcialam i nie tylam. Z wiekiem trochę się zmieniło, teraz wszytkie fast food'y zaczynają się "odkladac" i pomimo że w ubraniu wedlug mnie wyglądam OK (a moje BMI jest wrecz zbyt niskie) [...]

[...] wypiekach z czarnej fasoli. ? 8. Naleśniki z mąki orkiszowej, żytniej czy pełnoziarnistej. ? (np. z wody i mąki) 9. Czy warto stosować cheet meal, jeśli tak to co ile ? Dodam, że nie stosuję tych produktów aktualnie (prócz wafli ryżowych i pieczywa chrupkiego, mleka) Ale właśnie chciałabym coś urozmaicić, stąd moje pytania. SPORT: [...]

Witam Wiek: 15 lat Wzrost: 176cm Waga: 72.5 kg Jestem raczej grubokościsty. Chciałbym schudnąc parę kilogramów i pozbyć się "boczków" z brzucha i małego tłusczyku z całego ciała. Można powiedzieć, że masę już mam, teraz trzeba rzeźbić . Z kondycją stoję chyba dobrze, całe wakacje spędziłem na boisku, więc dużo się nabiegałem. Ale od wakacji [...]

[...] biegac rano, powiedzmy te 45-60min, na czczo, spadki w masie mięśniowej będą bardzo duze?Albo inaczej będą odczuwalne?Jeśli nie to czego miałbym dużo spożywac?Węglowodanów?(ile w stosunku do masy?)czy może lepszy w moim wypadku będzie hiit?(czytałem,że to powoduje większe spalanie-tłuszczu ale także i mięśni). Powiem tak, nikt patrząc na mnie [...]

[...] tez jakies cwiczenia na brzuch. Posiadam drazek, na siłowni mamy kilka rowerkow i orbiterkow i takich tam spraw ze tez moge z nich korzystac tylko niech mi ktos napisze co ile, i jak. ogólnie moja postawa sie poprawiła ( rece juz mam dobre. dzieki cwiczeniom zanmiast tłuszczowego puchu mam juz zarysy miesni, z nogami troche gorzej ale tez [...]

[...] dochodzi miej więcej do 1okm, biegam codziennie lub co 2 dni. Wczoraj wstąpiłem do klubu piŁkarskiego chce dalej biegać i moje pytanie brzmi, w jakie dni mam biegać i po ile? Treningi mam w wtorki i piątki w niedziele przeważnie mecze. Jak mam biegać tak aby moje mięsnie odpoczeŁy ale żeby dalej sie doskonalić? Czy same treningu w klubie [...]

Wiitam wszystkich bardzo serdecznie, ja jestem Michał i założyłem to konto specjalnie na tą okazje. Baaaaardzo dużo wcześnie czytałem wasze wypowiedzi i mogę z czystym serce powiedzieć, że jesteście najlepszym forum w tych tematach. No więc.. Chciałbym schudnąć! Mam motywacje, gorzej z warunkami. Tzn jest tak. Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać [...]

Hej Hmmm ok zaczne od tego, że pewnego razu stanąłem na wadze (nie żebym wcześniej nie stał na wadze, ale tak jakoś mało przejmowałem się tym ile waże), no więc wszedłem na nią i wyskoczyło coś takiego http://img107.sharedimages.org/img.php?id=1013239020 , (zabolała mnie ta "bardzo tęga" myślałem że z emną nie tak źle). Chciałbym to zrzucić [...]

[...] min Pompki - dalsze wykonywanie treningu 100pompek.pl (twórcy zalecają wykonywanie go co dwa dni - jestem przy etapie 6-10 pompek Co byście zmnienili w tym treningu? Co ile powinienem jeździć na rowerze/biegać? Dodatkowo co jakieś dwa dni wychodze z kolegami na boisko - nie po to, by grać mecza, ale po to, by popodawać sobie piłkę. Mam 17 [...]

Witam. Od września jestem na cyklu pierw krótkim a teraz na długim. Od stycznia 250 mg co 5 dni a od wczoraj 200 mg co 5 dni. Byłem wczoraj biegać i niestety ale łydki jak kamienie. Bieganie jest katorgą. Nogi ciężkie tak że nie da się bieg. Wcześniej biegałem przed cyklem po 6-12 km. Teraz 1 km to męczarnia. Czy są jakieś sposoby aby łydki tak [...]

[...] mam czas niestety tylko do września następnego roku. Jeśli tak to jakie? 3. Czy dieta, taka jak tutaj itp jest stosunkowo kosztowna? Czy ktoś jej używał i może powiedzieć ile wyszło mu to na miesiąc? 4. Trening siłowy raz na 2 dni; chciałbym spróbować czegoś na klatkę piersiową i ręce, nogi mam wyćwiczone, to samo brzuch, z resztą jest troszkę [...]

[...] II Kolacja: 20:00 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego serek wiejski / twarożek ze 100 g sera białego półtłustego z łyżką jogurtu naturalnego Pomidor Pół ogórka 1. Co ile obniżać zapotrzebowanie kaloryczne? 2. Nie za dużo tłuszczy mi wyszło? 3. Czy nie za dużo białka? Jeśli chodzi o jakieś treningi.. to zaczęłam biegać (niestety obecnie [...]